Mengenal Emosi: Langkah Pertama Memahami Diri Sendiri

Emosi adalah bagian alami dari kehidupan. Belajar mengenalinya membantu kita merespons keadaan dengan lebih sehat.

⏱ Waktu baca 5 menit

Emosi membawa pesan

Senang, sedih, takut, marah, dan kecewa bukanlah emosi yang baik atau buruk. Setiap emosi memberi informasi tentang kebutuhan, batasan, atau keadaan yang sedang kita hadapi.

Mengenali emosi memberi kita jeda untuk memilih respons. Kita tidak harus langsung bertindak hanya karena sedang merasakan sesuatu yang kuat.

Latihan mengenali emosi

Saat perasaan terasa penuh, perhatikan apa yang terjadi pada tubuh, pikiran, dan doronganmu.

Sebutkan nama emosi dengan spesifik.
Nilai intensitasnya dari 1 sampai 10.
Tanyakan kebutuhan apa yang belum terpenuhi.
Pilih satu tindakan kecil yang aman.

Langkah Selanjutnya

Catat emosi yang paling sering muncul selama tiga hari.
Bicarakan pola yang kamu temukan dengan orang yang dipercaya.

Kamu tidak harus menjalani semuanya sendiri. Konselor sebaya TEMANIN siap mendengarkan tanpa menghakimi.

Curhat Sekarang